蔬菜是人类最基本的食物之一，它们含有丰富的维生素、矿物质和天然纤维等营养物质，可抵抗各种疾病和增强免疫力。蔬菜还能帮助降低血压、调整身体酸碱平衡，促进肠道蠕动，改善便秘等。在寒冷的冬季，我们应该特别多吃深色的蔬菜如菠菜、西兰花、辣椒等，以提高身体的免疫力。
水果是另一个提高身体免疫力的好选择，它含有丰富的天然抗氧化剂和维生素C。同时，水果还有助于调节身体水分、增进肠道蠕动以及预防一些疾病。在冬至这个时候，适合吃水果的种类有柑橘类如橙子、柠檬以及苹果等，这些水果具有抑制病毒和促进消化的功效。
此外，我们还应该注重锻炼。选择适宜的运动方式能够帮助我们保持良好的身体素质和身体健康。可以选择户外运动，如慢跑、步行或骑行等以增加身体的锻炼量。做到适度的有氧运动可以促进身体新陈代谢，消耗多余的脂肪，预防和控制肥胖疾病。
总的来说，在冬至这个节气里，我们应该多吃蔬菜和水果，适度运动，保持身体健康。同时，注重个人卫生，保持室内外环境的清洁也是非常重要的。如果有不适或不舒服的感觉，应及时就医，防止疾病的恶化。只有这样，我们才能过一个健康、快乐、温暖的冬季。
