小暑是二十四节气中的第十一个节气，通常出现在每年的7月6日或7日，表示夏季进入中期，温度极高，潮湿闷热，很容易引发中暑等疾病。
中暑是指人体在高温环境下，由于散热不足而发生的一系列生理反应，严重者可导致中枢神经系统、肝、心、肾等器官的损害。为了避免中暑的发生，我们应注意以下几点：
一、避免长时间暴晒
高温环境下，人体的散热功能会受到限制，尤其在阳光强烈的时段，建议尽量避免在烈日下进行户外活动。若必须外出，在外出前可以涂抹防晒霜、戴帽子、遮阳伞等方式，防止紫外线对皮肤的破坏。
二、注意补充水分
夏季气候炎热，人体机能代谢加速，出汗量会大幅增加，因此要保持足够的水分摄入，多喝水、茶、水果汁等，以及加餐含盐分丰富的汤品，这样有助于维持人体的水盐平衡，缓解热应激。
三、进行适当的锻炼
夏季是进行户外活动的好时节，但应尽量避免在高温环境下进行劳累的运动，如慢跑、骑车等。可以选择在清晨或傍晚进行活动，切勿疲劳过度，每次运动时间不宜过长，充分休息也是防御暑热的关键。
四、调整饮食
夏季进补一定要注意清淡易消化，少吃辛辣荤腥等刺激性食品，多吃蔬菜水果、清凉爽口的食品，如西瓜、柚子、黄瓜等，以及一些具有降温作用的食物，例如绿豆、薏米、冬瓜等。
总之，尽管中暑是一种常见的夏季疾病，但通过合理预防和调整可以有效避免。健康生活从预防开始，希望大家在享受夏季的同时，也要注意自身的健康状况。
