女性的经期是很重要的生理周期，但有时由于生活、环境、疾病等因素的影响，会导致女性出现停经现象，即月经周期中断三个月以上。停经虽然不是疾病，但是对女性的身心健康还是有很大影响的。那么，停经三年后该如何进行饮食调理，来帮助恢复月经呢？
1. 增加营养素的摄取
女性停经后，身体对一些营养素的吸收能力会降低，所以在饮食中需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，才能使身体吸收更多的养分。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、豆腐等，这些食物能够帮助身体合成蛋白质，从而达到提高营养摄取的效果。
2. 适量摄取碳水化合物
女性停经后身体会出现代谢下降现象，所以需要适量摄取碳水化合物来提供身体所需的能量。选择优质碳水化合物如全谷类食物，能够保持血糖的稳定，同时也能帮助促进肠道蠕动，防止食物滞留在肠内，从而影响身体的健康。
3. 多吃富含不饱和脂肪酸的食物
女性停经后，身体对脂肪的摄入量也有一定的要求。我们可以多吃一些大豆、芝麻、有机橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，这些食物中的不饱和脂肪酸可以提高血清三酰甘油水平，从而促进身体内环境的恢复。
4. 饮食要清淡，忌辛辣刺激性食物
女性停经后身体本身的代谢能力较差，此时需要清淡的饮食来保护自己的内脏器官。忌辛辣刺激性食物，对身体的刺激会让身体的代谢加速，而这会使身体的疲劳情况加重。
总的来说，在女性停经三年后，需要通过饮食来调理身体，进而达到促进月经恢复、恢复身体健康的目的。建议大家在饮食调理的过程中要注重膳食平衡，同时也应该注重运动锻炼，加强自身的身体素质。
