身体的健康离不开一个健康的免疫系统，而好的免疫系统则需要足够的营养支持。近年来，疫情的流行和环境污染日益加剧，更加需要我们在日常饮食中增加抵抗力，以应对复杂的生活压力和疾病威胁。
以下这些食物一起来看看都有哪些营养成分可供免疫系统所需，让我们的身体变得强壮起来。
第一类：蔬菜水果
首先，不论时令，适量摄入新鲜的蔬菜水果是不可或缺的。其中蔬菜中的黄绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、豌豆、青椒、花菜等属于富含叶酸和维生素C的食物，适当摄入能有效提高人体免疫功能；此外，各色水果也是补充身体免疫力的良好来源，如：苹果、橙子、柠檬等等，这些水果富含维生素C和多种抗氧化物质，能够增强身体免疫力，减缓老化。
第二类：坚果及豆腐
其次，坚果如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、维生素E、植物甾醇，这些不仅能够降低胆固醇，还能防癌抗衰老；豆腐富含优质蛋白质、异黄酮、大豆异黄酮等，可以调节人体内分泌，提高免疫功能，同时，豆腐具有降脂、降血压的功效，饮食中适当添加很有益处。
第三类：五谷杂粮
另外，五谷杂粮是我们饮食中也需要补充的食物，如：糙米、粗粮、玉米、土豆、红薯、小麦、绿豆等都富含优质的膳食纤维和复合碳水化合物，能够促进肠道蠕动，减少便秘，降低胆固醇和血脂，对提高身体免疫系统都具有明显的作用。
最后，大家除了在饮食中积极注重营养之外，还要保证良好的睡眠、适当的锻炼等健康习惯，以提高身体免疫力，加强对不良环境的防御，走向更健康的生活。
