孕期是每个女性非常特殊且重要的时期，全面的营养摄入，是确保母婴健康的重要保障。其实，孕期的饮食不是难题，你只需要了解一些简单的基本规则，就可以营养满满，健康美好地度过孕期。下面就为你一一介绍。
一、瘦肉与蛋白质类
孕期所需的能量大约需要每天增加2000-2200千卡，这时，瘦肉和豆腐等蛋白质含量丰富的食品是必不可少的选择。推荐你每天摄入90克以上的蛋白质。
肉类和蛋类是优质的蛋白质来源，应该优先选择鸡肉，鸭肉，瘦肉等含脂肪少的肉类。同时，怀孕期间也需要更多的铁质和钙质，所以千万不要忽略里面这些。如果你是素食主义者，推荐你食用豆腐，豆浆等植物蛋白。
二、谷物和蔬菜
为维持健康，推荐了解一下“谷物，蔬菜，水果”的搭配比例；同时，膳食纤维能够促进消化和排便等环节。也是几乎每个人体内需要补充的。
粗粮所含有的植物纤维和维生素下降的代价也不小，因此建议孕期选择细粮食品为主。
三、含铁食品
血红蛋白是在孕前三个月的指数评估中所需维持正常的，如果缺乏会导致贫血。但是，孕期应该时刻提醒自己：食用的食品不可过多，不然很容易出现棱角质增多及其他影响孕妇健康的问题。此时应该选择含铁量高的肉类、豆类及绿叶蔬菜。
四、水果和坚果类
仅仅体会食物的营养成分是不足的，因此还需考虑营养的易吸取性和保持期限。推荐为你的选择绿色或一些自产的水果。此阶段的孕妇可适当食用坚果这类富含维生素和不饱和脂肪酸的食品，但每天的摄入量要控制好。
五、补充维生素和营养素
但太刻板的饮食却往往导致带来不同的风险，更推荐孕妇们按照营养师的规定，科学地选择合理的食品，定期做详细的检查。
最后，切记不要抽烟或吸烟；避免饮酒；高油脂和油炸食品的摄入要少。这些不要影响到孕妇的健康，也成为影响宝宝健康的因素之一。
