怀孕是每个女性人生中最重要的经历之一。为了给婴儿提供营养和健康的成长环境，一定要在孕期注重饮食调理。文章将为准备怀孕和正在怀孕的女性介绍如何在孕期保障自己和婴儿的健康。
一、怀孕前的饮食调理
怀孕前，对于可孕育期女性来说，饮食调理更是必不可少。在怀孕前3-6个月，影响胎儿生殖、神经、代谢等各层面的发育。所以要尽量合理搭配食物，保证各种营养素的摄入。
1.优质蛋白质：鸡蛋、瘦肉、豆类、核桃、虾、鱼等优质蛋白质含量丰富，可以帮助胎儿神经系统的健康生长。
2.全麦类食物：谷类有助于促进肝脏功能的调理，甘蔗、红枣、黑枸杞等补血和激活体内生命能量也是好的选择。麦片、全麦面包等高纤维食物，可以刺激肠胃的蠕动，避免便秘等问题。
3.优质脂肪：适量摄入优质脂肪，利于让胎儿吸收各种必须的脂溶性维生素，比如深海鱼类、葵花籽油等食物。
4.乳制品：奶酪、酸奶等富含钙质，能够帮助胎儿骨骼生长。
5.叶菜类蔬菜：绿叶蔬菜、番茄、胡萝卜等，富含各种维生素和纤维素，对胎儿生长和女性体内的荷尔蒙调节作用有帮助。
二、孕期饮食调理
1.保持适量增重。每个孕妇增重情况都不同，有些人涨了不多，有些人却增重很多。一般来说，孕期体重增长约10-13kg，每周增重在0.4-0.5kg以内是合理的。
2.每餐分量要适量。孕妇不应该一餐吃很多，应该分5-6次进食，避免出现暴饮暴食情况。在这里还要提醒下准妈妈，注意不可以因为多个胎儿而随便吃。
3.饮食均衡。孕期，每天应补充必需的营养素，比如钙、维生素D、叶酸、膳食能量等等。
4.避免清淡一概而论。虽然是孕妇，但还是不能吃一些过于清淡的食物，因为这样孕妇容易出现食欲不振，影响自己和宝宝的健康。
三、孕期禁忌
孕期，有一些食品是禁忌的。这些食物会影响胎儿的健康，也会影响孕妇的健康。
1.酒精。饮酒会影响胎儿脑部发育，因此在孕期应该避免饮酒。
2.咖啡因。咖啡因含量高的食品，如巧克力、茶、可乐等，会影响胎儿体重，不宜多食。尽量少喝加奶或加糖的咖啡，因为它们最大的缺点是能让孕妇体重增加过快
3.鱼类。河豚、尼罗鱼、长江鲑鱼、黑鲔鱼、棘鲈鱼、比目鱼等是危险的食品，如含二甲基汞，食用后会引起孕妇和胎儿中毒。
4.生食品。肉制品、海鲜、蔬菜等生食品寄生虫或细菌含量比较高，为了避免食物中毒和感染，请不要吃生食品。
