生理期在女性的生命中起着至关重要的作用，但同时也容易因为血液流失而引发身体内部营养物质的不平衡。这是很多女性常见的问题，而补血就是解决这个问题的有效方法之一。
但补血并不是吃什么就能达到的目的，而是需要吃一些富含铁元素和维生素B的食物，所以让我们来看一看这些优秀的食物吧！
1.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是很好的铁元素来源，它包含有大量的非血红蛋白铁。这种铁需要维生素C来加速吸收，所以你可以将绿叶蔬菜与柑橘类水果一起食用以增加你的吸收效果。这个方法非常适合需要额外铁元素的素食者。
2.肉类
红肉、鸡肉和鱼类都是很好的铁元素来源。红肉一般富含血红蛋白铁，而鸡肉和鱼类富含非血红蛋白铁。同时，肉类也富含其他必需的营养物质，所以肉类是非常好的补血食品。
3.浅色鱼类
鱼类是红肉和鸡肉的绝佳替代品。深海的鱼类如鳕鱼、秋刀鱼和鲑鱼等，富含丰富的Omega-3脂肪酸、叶酸和维生素B12以及富含非血红蛋白铁。中等鱼类如虹鳟鱼和鲭鱼也是富含非血红蛋白铁的好选择。
4.干果和种子
坚果和种子是最常见的蛋白质来源，同时它们也富含铁、锌、蛋白质和其他必需的营养物质，像是亚麻籽、芝麻、葵花籽、混合树仁、核桃和杏仁等等。
5.饱满的水果
柑橘类和其他带氧味儿的水果，如橙子、柚子、草莓和猕猴桃等，不仅含有维生素C，还含有多种抗氧化营养物质。如果你想吸收铁元素，可以将它们与绿叶蔬菜一起食用。
总之，补血需要的营养不仅是铁元素和维生素B，还包括许多其他必需的营养物质。通过吃丰富的肉类、非肉类蛋白质、绿叶蔬菜，以及一些水果和种子，才能达到优秀的补血效果。同时，记住，身体的补充时间不要过久，身体每个月都会经历1次周期，要及时补充所需的营养，以保持身体健康和充满活力。
