女性在进入绝经期后，由于体内雌激素水平的下降，钙吸收率下降，骨密度降低，容易发生骨质疏松等问题，因此，及时补钙是非常必要的。那么，在绝经期如何合理补钙呢？
一、每天适量摄入钙
成年女性每天的推荐钙摄入量为1000毫克，绝经后应适当增加至1200毫克。钙含量丰富的食物有牛奶、豆浆、酸奶、芝士、小鱼干、海带等，应当适量食用，保证钙的摄入。
二、维生素D的补充
维生素D在钙的代谢过程中起着重要的作用，维生素D缺乏会导致钙的吸收不足，从而导致骨质疏松。而维生素D的主要来源是阳光，因此，在日常生活中要保证适度的户外活动，同时可以考虑适当的维生素D的补充。
三、多食用黑豆、黑芝麻等
黑豆、黑芝麻等食物中含有大量钙质，同时富含植物雌激素，可有效缓解钙吸收不足的问题，并延缓骨骼衰老。
四、适量的运动
合理的运动可以有效地促进骨科的新陈代谢，增强骨质，有助于防止骨质疏松。建议适量参与跑步、健身等运动中。
总之，在绝经期适时补钙是必须的，但是要坚持适量的原则，注意不要超过 daily 收取量，同时应注意补充其他配合元素，有规律的运动也十分重要。记住，只有综合调整才可以做到更好地补钙，达到健康的效果。
