青春期是生长发育的重要时期，青少年需要摄取足够的钙质来支持身体骨骼的发育。可是，由于生活方式和饮食习惯的改变，青少年容易出现缺钙现象，这就需要我们去选择有助于补钙的食物和补剂。
谈到补钙，不得不提的就是钙的吸收问题。当钙离子被吞咽进入肠道后，它需要被某些物质帮助吸收，否则就会被排泄掉，对身体起不了补钙的作用。因此，我们要选择好吸收的钙补剂。
首先要注意的是，无论是从食物中吸收钙，还是通过钙补剂摄入，都需要维生素D的帮助。这是因为维生素D可以促进肠道对钙的吸收和利用，而钙和维生素D相互作用，组成了骨骼中的重要成分。
其次，对于青少年来说，体内过多的钙会对身体造成负担，因此我们要选择低剂量的钙补剂。另外，钙离子的吸收需要足够的胃酸来促进，因此患有胃酸缺乏症的人应该慎用高剂量的钙补剂。
那么，哪种钙补剂更易被人体吸收呢？
首先介绍的是乳清蛋白钙。这是从牛奶中提取的、富含蛋白质和钙的物质。乳清蛋白钙易于消化，半胱氨酸含量高，有助于增强人体免疫力。
第二种则是海藻钙。海藻钙来源于海洋中的藻类，它所含有的微量元素和重要矿物质都有益于身体健康，例如：铁、锌、锰等。
除此之外，钙补剂还有磷酸钙、碳酸钙、乳酸钙等种类。不过具体的选择还需要根据个人情况和医生建议来确定。
总的来说，青少年补钙需要根据年龄、性别、生长发育情况等进行科学合理的饮食搭配与营养间隔适当的维生素D并定期测定血钙值以及避免过量摄入导致钙超载以及钙尿症等问题。所以，无论是通过食物还是补剂补钙，都要采用科学的方法和均衡的饮食方式，避免过度补充或偏食限制，从而确保身体的正常发育与健康。
