拔罐是传统中医疗法之一，利用罐内负压力产生吸力作用，采取负压法引流或疏通，“通过负压刺激，在人体的经络上刺激穴位，以起到调理阳气、通窍的作用。”(引自：中国中医科学院)
下面介绍正确的拔罐步骤：
第一步：按摩要穴
在进行拔罐之前，我们需要先通过按摩要穴为肌肉作好准备。我们可以用按摩油按摩后背，约5-10分钟，以放松肌肉。
第二步：刮痧
在拔罐前，需要进行传统中医疗法之一的刮痧。刮痧的作用是促进经络的疏通，同时也能够促进皮肤的血液循环。刮痧需要向同一方向刮，使用推拿油等润滑，以减少刮痕和皮肤损伤。
第三步：选择罐具
罐具材质多种多样，不同的材质具有不同的效果。传统中医最为常用的是玻璃罐和陶瓷罐。初次拔罐推荐使用玻璃罐，不会对皮肤造成刺激，同时也透明，可以观察拔罐过程。
第四步：准备拔罐
拔罐前需要先准备好罐具，先加热罐具以消毒罐体，但不能超过60摄氏度。准备好罐具之后，将罐具放在离体部位约1-2厘米处，用火点燃酒精，在罐口加热2-3秒钟，迅速放上皮肤表面。放置后大概5–20分钟，视皮肤状况而定。
注意事项：
1. 对接受过放血或感染疾病、孕妇等情况不适宜进行拔罐治疗。
2. 不要用力拔开罐具，以免刺激皮肤。
3. 拔罐前切忌饮酒、过饱和过度劳累。
4. 第一次拔罐时，不宜过度，可进行局部拔罐，逐渐增加面积。
总之，正确的拔罐可以缓解肌肉酸痛，通过负压的刺激，起到调理阳气、通窍的作用。但拔罐也有一定的风险，需要在医生的指导下进行，以避免不必要的伤害。
