现代人生活节奏快，饮食习惯不规律，容易引发钙质流失，尤其是中年人更需要关注补钙问题。补钙可以预防骨质疏松症，还有助于心血管健康。那么，中年人吃啥补钙效果最好呢？
最简单、最受欢迎的钙源当属牛奶。牛奶不仅钙含量高，还含有维生素D，有助于钙的吸收，可以优化骨骼健康。但是，在选择牛奶时，要选择脂肪含量适中的，全脂牛奶还有一定的脂肪、胆固醇含量，不适宜过量摄取。
除了牛奶，酸奶也是不错的钙源，而且比牛奶更容易消化吸收。脱脂酸奶富含钙、蛋白质和维生素D，汉族人民非常喜爱。此外，酸奶中还含有有益菌群，可以促进肠道健康。
海产品也是很好的钙源，比如虾、蟹、贝、鲍、海带、紫菜等等。而海藻类海产品不仅含有丰富的钙，还含有碘、铁等矿物质，对人体有多重好处。可以在特定规范下适量摄入，达到健康效果。
中草药作为中医的一大特点，也具有很好的补钙效果。首推黄芪，除了含有钙之外，还富含其他辅酶，有一定的益智作用。其他富含钙的中草药还有红枣、茯苓、当归等等，大家可以根据自身需要和体质适当选择。
有些人可能会担心摄入过量的钙会损害肾脏。但是，如果控制摄入量适当，并注意肾脏健康，就不用担心这个问题了。在摄入钙的同时，保持良好的饮食习惯，多吃水果、蔬菜，控制盐摄入，也可以延缓骨质疏松症的发生。
总之，中年人要注意补钙、坚持运动和健康饮食，才能保障身体健康。以上提到的钙源仅为众多选择中的一部分，读者朋友们可以更加丰富多样地根据自身需求进行补钙，以达到健康效果。
