随着现代人的生活方式变得越来越快节奏，营养不良已经逐渐成为社会上的一种普遍问题。营养不良直接导致了人们的健康出现了诸多问题。而最常见的营养不良之一就是缺钙。
那么，成人补钙应该采用哪种钙补？有哪些方式可以提高钙的吸收效果？
首先，关于钙补充，有许多种选项。其中最常见的包括：钙片、钙胶囊、钙粉、牛奶、芝士等。而每种钙补充方式各有特点，成人应该根据个人情况来选择。
其次，在钙补充的过程中，我们也应该注重钙的吸收。钙的吸收对于钙的补充是非常重要的。钙的吸收不仅与我们补充的钙的种类、剂量、时间有关，还与我们的饮食、生活习惯、健康状况等因素有关。
中医认为，饮食中的酸碱度直接影响钙的吸收。当饮食呈碱性时，人体内部的pH值会偏向酸性，从而刺激钙的吸收，有利于钙的吸收。相反，当饮食呈酸性时，会抑制钙的吸收。因此，在饮食中尽量多摄入碱性食物（例如水果、蔬菜等），减少酸性食物的摄入对于钙的吸收有很大好处。
除了饮食之外，适量的运动也有助于钙的吸收。运动可以刺激骨骼，促进钙的吸收和新陈代谢，增强骨骼健康。而长期缺乏运动则会导致骨质流失，对骨骼健康产生严重影响。
同时，我们还可以通过补充维生素D来促进钙的吸收。维生素D可以帮助肠道中的钙的吸收，增强钙的吸收效果。所以，当我们补钙的时候也需要做好与维生素D的补充。一般情况下，每天500-800IU的维生素D就可以满足成人的需要。
一句话结论：选择适当的钙补充方式，注重钙的吸收效果，适量的运动和补充维生素D都可以提高钙的吸收效果，增强骨骼健康。
