血糖调理,怎样才能从分食开始做起?

2023-05-15    来源:中医养生网

血糖调理,是一种预防和治疗糖尿病的方法。血糖在人体机能正常的情况下,都是可控的。人们的饮食、生活习惯以及身体状况等都会影响到血糖的水平。中医提倡起居有常,饮食调理、心理调节、药物治疗等相结合的方法。本文主要讲述从改变饮食开始,怎样进行血糖调理。

1. 养成分餐习惯

分餐制,是指每天吃五到六餐,控制每餐的质量和数量。不要让血糖一次性过高或者过低。宜多食谷类、蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物,但不要喝含糖饮料。

2. 低GI饮食

GI值是衡量食物血糖反应的指标,低GI值食物能够缓慢地释放血糖,让身体慢慢吸收。如燕麦、红薯、糙米等。

3. 饮食量控制

合理的饮食量不仅可以帮助身体吸收营养,还可以控制血糖水平。量的控制要有讲究,多吃的话就很容易引起血糖升高,过少则会引发胰岛素分泌过多。

4. 戒糖限油

过量的油脂和糖分是很容易引起高血糖的,因此,请尽量减少这些食物的摄入。不要吃过度甜的糕点和饮料,不要极度油炸和烤制食物。

5. 多食有益食品

多食用含有丰富的营养和矿物质的食物。食物中丰富的钾、镁、铬、糖皮质激素和维生素等成分,对于控制血糖具有积极作用。例如,牛奶、豆制品、鱼类、坚果等食品富含磷,对血糖调理很有帮助。

6. 保持适当的运动量

身体的运动可以加快代谢,有助于改善氧合和精神状态。运动还可以帮助燃烧更多的脂肪,别忘了控制好运动的强度和时长,保持适当的身体状态。

总之,血糖调理是一个较为长期的过程。开展饮食调理之前,要根据自身的情况,结合医师的建议进行开展。保持好的生活习惯和心态,做到多方面调频保持身体健康,才是健康生活的关键。

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