随着宝宝的逐渐成长，怀孕妈妈需要增加摄取钙质的量，以满足宝宝的生长需求，提高宝宝出生后的骨骼质量。那么，孕期补钙需要吃哪些食物和水果呢？
首先，牛奶可以说是最好的钙补品之一，尤其是含有较高蛋白质的脱脂牛奶。每天饮用250毫升脱脂牛奶，能够为孕妈提供大约300毫克的钙质。此外，酸奶、乳酪等也是良好的钙补充来源。
其次，豆腐也是一种优质的钙补品。特别是豆腐中富含叶酸，不仅有助于增加妈妈的营养摄入，还可以对宝宝的神经管发育起到良好的保护作用。吃豆腐对于缓解孕吐、便秘也有一定的帮助。
除此之外，海藻、海带等海产品中富含钙质，可是优秀的补钙选择。同时，绿叶蔬菜例如菠菜、芥菜等，以及豆类（例如黑豆、红豆、绿豆等），也是不错的钙补品。
最后可以提一下，水果中的柿子及干柿子富含钙，柿子饭中加入干柿子不仅味道更好，还可以很好地补充孕妈妈的钙质。
总之，怀孕期间需要多加补钙，而上述这些食物和水果都能帮助孕妇轻松达到营养补充的目的。当然，孕妈的身体情况各有不同，应参考医生的建议，制定合理的饮食计划。同时，注意饮食卫生，加强锻炼身体，保护好自己和宝宝的健康。
