中年女性往往因为工作压力、生活习惯不良、带娃等原因，缺乏运动和阳光照射，身体内的钙流失速度加快，容易发生骨质疏松和骨折等现象。因此，钙是中年女性必须补充的元素。但是在选择钙片时，需注意不同种类钙片的钙质效果和吸收率。
目前市场上的钙片分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、骨粉等多种类型。其中碳酸钙是常见的一种钙片，但它会影响胃肠道的吸收，因而可能造成胃部不适。葡萄糖酸钙和乳酸钙的钙含量较低，需要较多剂量才能达到补钙效果。而骨粉则被发现含有大量对人体有害的重金属，因此不推荐使用。那么什么钙片补钙效果最好呢？
经过多次研究，人们逐渐认识到，蛋壳钙远胜于其他种类的钙片。蛋壳钙属于天然钙，不含重金属，无毒无害，而且吸收率高，不产生副作用。它由多种有机酸构成，比其他钙片更易于被人体吸收利用。此外，蛋壳钙含有其他矿物质，如维生素D3、K2等，能够提高钙的吸收率，降低骨质疏松的风险。
中医认为，钙应该以骨粉、海藻、乳酸钙、牛奶等为主，而蛋壳钙则不能被消化的牡蛎壳、海藻，所以在中年女性中也颇受欢迎。不过，蛋壳钙对于有牛奶蛋白过敏或蛋白质高峰期的自闭症患者，不建议选择。人体每天所需的钙量不同，建议在医生指导下合理补充。
饮食中也有很多含钙丰富的食物，如芝士、牛奶、骨头汤、鱼、豆制品、坚果等。中老年女性应该增加这些食物的摄入量，有利于预防骨质疏松症的发生。
综上所述，中年女性补钙效果最好的钙片应该是蛋壳钙。但是，补钙医治须谨慎，不要盲目随意购买钙片，最好在专业医生指导下选择适合自己的补钙方法。同时，坚持饮食调理与加强体育锻炼，有益于中老年女性的骨骼健康。
