肩颈痛是现代生活中常见的问题，长时间坐在电脑前、不良的生活习惯、压力等因素都会导致肩颈疲劳和疼痛。为了缓解这种不适，我们需要经常进行肩颈调理。
首先，你可以从以下方面入手：
1. 矫正坐姿姿势
长时间的办公、看电视等都需要保持一个良好的坐姿，不然会使得我们的身体无法得到有效的放松。应该将视线放平，胸部挺起，稍微向后仰浑。坐姿不正确，不仅影响美观，也会对肩颈造成很大的负担。
2. 适当运动，放松肌肉
适当的运动可以起到锻炼肌肉的作用。例如，经常做伸展体操、花式球、爬楼梯等运动可以有效缓解肩颈疼痛。同时，还应该做放松肌肉的体活，例如深呼吸、放松伸展、轻柔按摩等等。
3. 调整睡姿，让肌肉得到休息
睡觉时要选择好睡姿，以免休息不好引起不良后果。最好的睡姿是侧卧，把脊椎和脖子放在一条直线上，使用减压枕头可避免脖子扭曲的情况。如果你是习惯仰卧睡眠，把一个枕头放在头下，放在膝盖下，让肩和脖子处于最佳的放松状态。
4. 改变工作场所环境
一些工作场所可能会导致肩颈疲劳，例如长时间在硬板凳上、灯光不足等。我们可以调整环境来减轻肩颈负担。为了保护肩颈软组织，让昏暗的灯光变亮，将硬板凳替换为座垫等软垫厘等等。
5. 中医养生方法
在中医养生中，可以选择使用中药辅助比如乌鸡白凤丸、草本颈贴等，进行针灸按摩等来缓解肩颈疲劳和疼痛。当然，如果你仍然感到不适，建议尽快就医。
总之，肩颈疲劳和疼痛是非常常见的问题，而且是一种慢性问题，我们应该逐渐养成良好的生活习惯和身体养护的习惯，保持营养均衡，锻炼身体，改善工作和生活环境等方面做得好，才能健康生活。
