钙是构建骨骼和牙齿的必要元素，也是维持心肌、神经和肌肉健康的重要矿物质。补钙需要掌握一些基本知识，如何让钙吸收得更好是其中之一。
饮食补钙，需要根据食物的钙含量和吸收率合理搭配，维持日常补充量和人体需求量相同，不宜一次性过量。除了摄入钙丰富的食物，钙补充剂也是补充钙质的一种方式。但是，要让钙吸收得更好，关键在于摄入钙的时间和配合使用的其他营养素。
一般来说，最好在下午和晚上吃钙。因为人体分泌钙素最多的时间是晚上10点至凌晨4点，此时钙钙的吸收率最高。如果白天吃太多的钙，它们可能只被吸收一部分，其余部分则被排泄出去了。此外，人体睡眠中的代谢活动也会帮助钙吸收，使得下一天的体内缺失得到调整和补充。
即使选择在晚上补钙，我们也应该注意一些细节，以提高钙的吸收率。比如，需要搭配适量的维生素D、维生素K2、镁等。它们都能提高钙的吸收并加速其传输到骨骼中。而过多的咖啡因、酒精、磷等物质都会干扰钙的吸收，因此应该避免在钙补充时食用或饮用这些食物和饮品。
在选择饮食中填补缺口时，最好选择含钙量高、易吸收的食品。最常见的食物包括牛奶、豆腐、海藻、虾皮、海鲜等；其中绿色蔬菜也是很好的钙来源之一。除此之外，补钙时间不重要，关键是要坚持补充并保持平衡的饮食和健康生活习惯。
作为一种通用性科普文章，钙的补充和吸收虽然看似简单，但却需要注意很多的细节。作为一个心性健康的保障，钙的摄入应该坚持和稳定，并且合理的饮食搭配和生活习惯也是不可忽视的。
