随着年龄的增长，身体的各种机能都会逐渐下降，其中包括骨骼系统的健康状况。当骨骼密度下降、骨骼易于受伤时，让您的身体保持健康变得更加困难。因此，在五十岁以后，补钙成为了很多人的必要选择。但是，虽然补钙很重要，但是如果不能被身体很好地吸收，几乎是没有任何用处的。本文将为您介绍一些五十岁补钙的好方法，帮助您轻松补钙，更加健康。
第一个建议是增加蔬果摄入。蔬菜和水果富含许多对骨骼健康有益的维生素和矿物质，如维生素C、维生素K、钾、镁等。例如，深绿色的叶菜和菜花是钙的良好来源，番茄、橙子、菠菜则含有丰富的维生素C，帮助钙的吸收。而由于在摄入蔬果的同时，降低了大量脂肪摄入量，其对身体的有害影响将更小，对于肥胖人群来说更为重要。
第二个建议是多喝牛奶。牛奶是最知名的钙源之一，且相对于其他钙源来说吸收率较高。低脂或脱脂牛奶是最好的选择，由于可以避免由于动物脂肪而引起的许多健康问题，例如动脉硬化等等。
第三个建议是多吃鱼类。鱼类不仅富含omega-3脂肪酸和蛋白质，其中很多种类还是钙的良好来源，如鲑鱼、白鱼、鲈鱼等。另外，鱼肉还可以促进维生素D的吸收，帮助更好地发挥钙的作用。
第四个建议是增加奶酪摄入。不像牛奶，奶酪的饱和脂肪含量要高一些。然而，当它们被用于适度的餐点中时，会为补充骨骼所需的钙提供健康的方式。其中，瑞士奶酪、切达奶酪以及蒙特雷杜奶酪等等都是钙含量较高的种类。
第五个建议是增加豆类的摄入。豆类丰富的蛋白质和矿物质，如钙、镁、钾、锌和铁等，这些矿物质对于保持骨骼健康至关重要。因此，豆类、豆制品是补钙的最佳方式之一。
除上述方法外，合理日常运动、良好的生活习惯和少吸烟、少饮酒也都可以增加身体的健康程度，有利于补钙和骨骼系统的健康。虽然补钙对于健康非常的重要，但是如果不能被身体很好地吸收，几乎是没有任何用处的。因此，不妨试试这些方法，让补钙更简单，更加健康。
