年轻时可能不会意识到骨骼健康的重要性，但是事实是我们的骨骼健康不仅与老年健康相关，还与我们的生活方式、饮食和遗传也息息相关。在青春期，女性需要与男性同等甚至更多的钙质来促进骨骼发育。但到底15岁的女性是否需要补钙呢？
教育部体育卫生与艺术教育司2005年发布了《中国居民膳食指南》指出，女性的日均钙摄入量应达到800毫克，这个数字比男性稍高。不过，事实上，许多女性都低于这个标准。因此，适量补钙能够让你在将来防止骨质疏松症带来的问题。
那么如何补钙呢？相信大多数人首先会想到牛奶和奶制品。实际上，虽然含有钙，但它还含有其他的蛋白质、脂肪和激素物质，这些都会阻碍钙的吸收。对于喜欢喝牛奶的人，我们建议选择低脂或脱脂牛奶，并且不要过量饮用。当然，食用一些富含钙的蔬菜和水果也是一个好的选择。例如，贝类、豆类、海带等都含有丰富的钙。此外，阳光也是身体吸收钙的一种方式，利用好每天充沛的阳光去减少日晒时间缺陷，可以帮助身体更好地吸收钙。
从中医的角度来看，女性补钙还要注意食疗。在成年后，女性的经期是一个特别的时间，需要调养。中医认为，疏通经脉可以调和血气。黑豆，黄豆，红枣，龙眼，花生，核桃等食品都有活血通经的作用，可以放在经期食用，对经期不调等问题有帮助。 总之，15岁的女性应该在生活中逐渐增加食物中的钙含量，并且适度运动，以促进骨骼健康。如果你有不知道如何安排自己的饮食，也可以向营养师咨询，以确保你的钙摄入量达到标准。
