钙素来被认为是我们骨骼健康的重要元素，但就像一枚硬币有正反面，过多或过少都会有不良影响。最近的研究发现，不合理补钙可能会增加动脉硬化风险，调整补钙途径势在必行。
关于摄入钙量，成年人每天需要1000毫克 (mg)，而老年人、青少年、孕妇及哺乳女性则需要更多，挤牛奶、喝奶茶、吃酸奶等都是不错选择。
但有些人以补钙为名，暴饮暴食钙片，这不仅不起作用，反而可能对身体造成伤害。其中，钙片不易被吸收，摄入量多容易形成结石，造成肾脏负担，这是许多人忽略的问题。
所以，如何选择适合自己的补钙途径?中医提供了这样的建议，首先，可以通过食疗途径补钙，推荐牛奶、豆腐等易吸收的食物。
其次，中医认为补钙不只是摄入钙量，更要看身体吸收情况，因此保持良好的饮食习惯非常重要。中医一直强调多吃蔬菜水果，这有助于增加身体的酸碱度，提高钙的吸收效率。
再者，中医药膳也有一定帮助，根据不同人群补钙的需要和生病身体状况，中医可以采取相应的食疗方或者中草药补钙，有效性和副作用都比较安全。
补充营养是我们保持健康不可或缺的一部分，但补钙不是必须依赖钙片，通过饮食、中医保健等综合措施保持良好的营养习惯才是最优选择。
