哺乳期是母婴关系中非常重要的一段时间，对于妈妈来说，不仅需要合理安排时间，还需要重视营养摄入。合理的营养摄入可以保证母乳营养丰富，有利于宝宝的成长发育。那么哺乳期妇女该吃什么好用呢？
首先是蛋白质。蛋白质是组成肌肉、骨骼、皮肤等身体组织的重要成分，是维持身体正常功能的必需营养素。哺乳期妇女应每天摄入70至90克的蛋白质。选择质优的蛋白质来源如鱼、肉、禽蛋和奶制品等。同时，亦可适当食用一些豆类、坚果、大豆制品等植物性蛋白。
其次是钙。钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素。在哺乳期间，母亲的身体需要更多的钙来满足宝宝的需求。每天建议摄入1200-1500毫克的钙。补钙可以通过吃奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜等食物。
另外，哺乳期妇女还应该适当增加摄入维生素、矿物质以及碳水化合物等。控制好每天的热量摄入量，避免过多的油腻、糖分等食物。
在传统中医理论中，还有一些具有哺乳期营养保健作用的药膳：
1.瑶柱红枣粥：先将瑶柱浸泡后剁成末，再加入大米、红枣一起煮粥，具有补血益气等功效。
2.鱼肚黄炖水鸭：将水鸭洗净后加入鱼肚黄、姜、料酒等，煮至熟软后调味即可，具有补虚益气，养血润燥的作用。
3.当归羊肉煲：将羊肉切成小块后加入当归、生姜、红枣、枸杞一起煮，具有益气养血，补肝肾等功效。
总之，在哺乳期间，妇女需要摄入更多的营养，并且注意合理的膳食搭配。同时，在食材选择上，尽量选择质优的，热量摄入也应尽量控制在正常范围内，以此为基础，才能保持良好的母乳品质，让宝宝健康成长。
