怀孕和哺乳期是女性身体最需要营养的时期。因此，孕妇在这一段时间里的饮食意义更为重要。孕妇在饮食方面应该吃有利于胎儿和自己的食物，但吃什么不能多，更不能吃不好的食物，否则会影响孕妇和胎儿的健康。
在孕期和哺乳期中，我们可以添加以下营养，以满足生命能量的需求：
1.蛋白质
孕妇在孕期和哺乳期中需要充足的蛋白质，这是提供能量，维持健康所必须的。蛋白质在鸡蛋、肉、鱼、奶制品、豆类和坚果中都可以得到。
2.钙
钙是孕期和哺乳期女性所需的重要元素。孕期和哺乳期碘在坚果、绿叶蔬菜和奶制品中很丰富。
3.膳食纤维
膳食纤维有助于排除体内毒素及洁净胃肠，对消化能力而言不可或缺。粗粮、豆类、青菜、水果、根茎和米是膳食纤维的来源。
4.维生素
维生素对孕妇和胎儿的健康非常重要。维生素在多种水果和蔬菜中都能得到，因此，在孕期和哺乳期中，应尽量多食用绿叶蔬菜、季节性水果。坚果、优质的按摩油及中药也含有丰富的维生素。
5.铁
铁是孕期和哺乳期女性所需要的重要元素之一。铁在黑色的食物中很多，如动物肝、草莓、菠菜等。
6.水
在孕妇期和哺乳期中，喝足够的水很重要，也是保证宝宝体内健康所必需要的。水不仅可以增加血容量，并减轻胃肠负担，还能为孕妇提供保湿。
7.鱼油
鱼油含有omega-3脂肪酸，对于孕妇和胎儿的智力发展非常重要。鱼油主要含于鱼中。
8.叶酸
孕期和哺乳期中孕妇需要额外摄入叶酸，这有助于胎儿发育和预防出生缺陷。叶酸在青菜中可以获得，早期大量吃。哺乳期女性也需要额外摄入叶酸，以促进乳汁的分泌。
在孕期和哺乳期中，饮食意义重大且对于身体十分重要。孕妇应该吃足够的蛋白质、钙、膳食纤维、维生素、铁、水等。孕妇还应该根据自己的身体状况，选择具有食疗作用的食物，避免不良饮食习惯给身体带来的影响。主要常见的食品具体有哪些，可以咨询专业医生或营养师进行具体的饮食规划。
