在准备跑步之前，选择合适的食物来提供能量是非常重要的。正确地摄入燃料可以帮助您更好地跑步，减少疲劳和损伤的风险。
1. 水果
水果是一种轻便、易于消化的食物，它提供了许多健康的营养物质和糖分。运动前吃一些水果可以增加能量和提高血糖水平。一些好的水果选择包括：香蕉、草莓、橙子、苹果、提子等。
2. 面包
面包是一种低脂肪、易于消化的能量食品。跑步前吃一些面包可以帮助您保持饥饿感，同时也可以保持血糖水平。不要选择高糖或高脂肪的面包，例如华夫饼干或肉松面包。
3. 燕麦
燕麦是一种富含碳水化合物的食品，可以作为能量的良好来源。燕麦也富含纤维和蛋白质，可以帮助身体更好地应对运动的压力与抵抗疲劳。将燕麦与水果或其他食材混合使用，可以使味道更香甜。
4. 坚果
选择一些富含健康脂肪和蛋白质的坚果，例如巴西坚果，核桃和杏仁，可以为跑步提供额外的能量。但要注意吃得适量，过多吃坚果会导致胆固醇升高。
5. 酸奶
酸奶富含蛋白质和碳水化合物，同时还含有磷、钙、钾等矿物质。在运动前吃一些酸奶，可以为身体提供足够的能量，增强免疫力、促进细胞再生和修复。
总之，选择适当的食物来补给能量可以极大地促进跑步效果。需要注意的是，一定要距离运动时间至少一个小时时开始进食。餐后过早或过量运动会影响消化和腹部舒适感，建议在跑步前最好扫码或运动后再填补能量。
