戒烟是许多烟民一直在努力的事情。虽然戒烟可能会给人带来一些困难，但是为了健康和家人，这是必须做的事情。戒烟后，我们的身体需要多种营养来恢复健康，而某些食物可以帮助纾解头疼、焦虑和其他戒烟可能带来的不适。以下是一些戒烟后吃的食物以及如何用食物帮助戒烟的建议：
丰富的水果与蔬菜
戒烟后，尽量少吃煎炸等卡路里高的食品。转而选择丰富的水果与蔬菜。水果与蔬菜富含抗氧化剂与维生素C&E，有助于帮助身体修复受到烟草损伤的细胞组织。绿色蔬菜如菠菜等维生素 A & C、叶酸和铁等成分可以鼓励身体利用休息以及健康的睡眠，这对于减轻戒烟时头疼和睡眠难题大有裨益。
含粗纤维食物
食用高纤维的食物有利于身体的清理环节。这类食物大有好处，因为戒烟后吃高纤维食品可以促进消化，从而帮助烟民摆脱肠抽筋及便秘的问题。应优先选择富含纤维的食品，如全麦面包、糙米、燕麦、豆类（如黑豆和鹰嘴豆）、蔬菜和水果等。
饮水
剧烈的戒烟后可能会使我们感到口渴。这种口渴有时是由于身体定居在尝到香烟焦烤味道之后，烟民产生的口渴不希望糟糕的味蕾。应该维持饮水，相对于我们的饮食方式，保持足够的水分对身体健康尤为重要。最好避免刺激性的饮料，如咖啡因含量很高的饮料。水或茶比较理想，可以帮助清洁口腔和保持身体水分。
小心地增加卡路里
许多人戒烟后会增加食量，这样身体的代谢也发生了变化。为了保持身体健康，我们应该仔细观察自己的体重，并小心地增加卡路里摄入量。建议慢慢增加日常饮食中的健康脂肪、甜食和其他能量密度较高的食品，如坚果、橄榄油、鳄梨、深色砂糖和天然有机果酱。
总之，戒烟是一条漫长而坎坷的道路。但是它值得我们去尝试，因为健康和家人需要更好的我们。好的营养和均衡的饮食可以帮助纾解戒烟引起的不适和渴望，并帮助身体充分恢复。希望以上的饮食建议可以对你有所帮助，为你戒烟之路献上最大的鼓励！
