每到生理期，很多女性都会出现贫血及相关不适症状，如疲乏、头晕、心慌等，这是因为月经期间身体会失血，不适宜过度运动和劳累，尤其应该注意饮食调养，适当增加摄入补充氧和铁质的食物，以达到缓解症状的作用。
中医养生强调五脏和平衡，血液循环在中医学里十分重要，因此补血饮食早已成为生活调养之一。从中医角度来看，人体气血互为表里，气由血化，血由气养，血气调和，才能保持身体健康。
以下介绍生理期适宜吃的一些补血食品。
一、猪肝
猪肝营养丰富，含有丰富的蛋白质、铁、维生素A、维生素B、维生素C等。其中的铁质易于吸收，可以补充失血造成的贫血症状。
二、黑芝麻
江南人有句谚语：夏吃荷根，冬吃黑芝麻。黑芝麻具有补肝肾、补气血的作用，推荐女性在生理期及备孕期多食用黑芝麻，它也是失血造成的贫血症状的好选择。
三、红枣
红枣是传统的滋补佳品，具有补血益气、调理脾胃、养心安神的功效。钙和铁的含量都比其他水果要高，不仅可以补充失血造成的贫血症状，还可以增强体质。
四、菠菜
菠菜富含铁质，每100克的含铁量接近2毫克，维生素C含量也相对较高，有利于铁的吸收。但须注意，因菠菜具有草酸，所以生食或食用过多，容易与体内的钙形成草酸钙并结晶，导致肾结石。
五、瘦肉
瘦肉是摄取血红蛋白的最佳来源，其中富含肉类必需要的营养素、蛋白质和铁质。若肉类偏脂，则会降低钦点血红蛋白的吸收率，更可刺激一些月经期相关症状，如经痛和情绪变化。
除了这些，女性常食一些含有维生素B12、维生素C、膳食纤维、叶酸和钙等的食物，也能很好地帮助缓解生理期的症状。如牛奶、豆制品、鸡肉、鸭肉、芝麻等。
总之，生理期应摄取一些富含营养物质的食物，如猪肝、黑芝麻、红枣、菠菜和瘦肉等，以达到缓解症状的补血效果。同时，也要避免饮食不当，如进食不新鲜或停留太久的食品，吃过多的咖啡和酒类等。希望这些中医养生的小窍门能够对女性朋友的生理期带来帮助。
