中年女性因为更年期的到来,加上长期的工作压力,容易出现骨质疏松的问题,这时候就需要加强补钙了。那么该从哪些方面补钙呢?以下是中医给出的补钙方案。
首先,从饮食上入手,增加含钙的食物摄入量。银耳、豆腐、蛋黄、乳制品等都是很好的选择,这些食物不仅含有丰富的钙质,还有一定的辅酶V和维生素D等其他物质,可以促进钙的吸收。此外,海藻等海产品也是富含钙质的食物。
其次,从运动上入手,增加运动量,增强骨骼密度。适当的有氧运动和无氧运动,如快走、跳绳、球类运动等,可以使骨骼负荷增大,刺激骨细胞更新,促进骨量增加、骨质增密。
最后,从中药上入手,中药在补钙上也是有相应的方子的,按照中医的习惯,探寻身体内部的问题,修复整体机能,因个人体质不同,比如有些人阴虚火旺、一身的瘀块、有肾虚等养生问题,建议吃一些钙药或单方中药,香草、大麦芽、红枣等均可作为日常养生的代表药材,坚持服用可有效改善骨质疏松的症状。
总之,中年女人补钙需要多方面的措施,从饮食、运动、中药入手都是可以采取的方法,只要坚持长期做好,就能收到显著的效果。