成年人在日常生活中需要维持骨密度和骨强度，以保证骨骼健康。然而，现代人的饮食习惯造成了钙质流失的问题，导致很多人需要额外补充钙质。那么，成人补钙哪个好用呢？中医科普告诉你正确的选购方法。
常见的补钙产品包括钙片、液体钙和钙制剂等，这些产品药物性质较强，需要在医生或中医药师的指导下使用。然而，对大部分正常成年人而言，我们可以通过食用富含钙质的食物来增加摄入量，例如鱼、蔬菜和豆制品等。
除了食物摄入，中医药理论认为可以通过平衡营养来增加身体对钙质的吸收率。譬如，补充适量的锌、镁等微量元素会促进钙的吸收，而过量的脂肪和咖啡因会抑制钙的吸收，引发负健康后果。
如果通过日常饮食无法满足钙质需求，我们可以根据以下几个方面选购成人补钙产品。
首先是钙含量。钙含量虽不是最重要的因素，但对补钙效果有影响。成年人日常需要的钙摄入量为1000毫克，每天补充的钙不应过量，过多的钙会对身体造成负担。
其次是钙的来源。钙的来源可以是天然的，譬如从蛋壳、贝壳和珊瑚中提取。此外，天然补钙的方法还包括海藻、海带和紫菜等食物。从天然来源提取的钙吸收率较高，不同于化学合成的钙制剂会引发消化道不适的问题。
最后是易吸收的形式。钙的吸收率取决于钙的形式，不同类型的钙总体吸收情况会有所不同。碳酸钙和乳酸钙是市面上常见的两种钙，碳酸钙较为耐酸，可以在饭后进行服用，而乳酸钙较为柔和，可以在炖汤或煮粥时加入。
总之，成人补钙不是越多越好，正确的选购方法才能最大程度地提高钙的吸收率。同时，我们也应该通过健康的生活方式、合理的饮食结构来缓解钙质流失引发的负面影响。
