青春期是人体生长发育的重要时期，也是钙的吸收和利用的高峰期。少年期的钙补充对于骨骼生长和整个人体的健康都至关重要。但是，在现代社会中，过度依赖快餐和加工食品，使得少年朋友们的生活不健康，总是缺乏足够的钙质。那么，如何科学合理地补钙呢？
一、多食用富含钙质的食物
人体对于钙的吸收率并不高，攝取的同時需要注意如何提高人体的钙吸收率。通过食用富含钙的食物来进行补充是最能够容易接受的方法之一。动物源性食物如奶类、豆腐、鱼虾、瘦肉、鸡蛋等含有的高品质钙质是不可或缺的。此外，还可以多吃一些海带、豆制品、绿叶蔬菜、骨头汤等富含钙的食物，以满足身体对于钙质的需求。当然，要注意食用量，不能过量。
二、多晒太阳
Vitamin D 是身体吸收钙质的重要物质，而晒太阳正是我们获得它的最自然方式。人体从阳光中吸收到的维生素 D，可起到控制钙质代谢的重要作用。建议每周晒太阳2-3次，每次晒15-30分钟，早上和傍晚阳光较为温和，适合晒太阳。
三、饮用含有钙质的水
市面上有一些钙质水是一些的含有较高钙质的饮用水，可以作为必要的钙质补充。但是，饮用时也要注意不要过量，并选择正规渠道购买。
四、适量运动
适量的运动可以促进钙质的吸收，加速骨骼的新陈代谢。因为骨骼的功能和质量与钙质的吸收与运动有着极大的关系。体育锻炼，适当地跑步、跳绳、做俯卧撑等有利于提升钙质的利用率，同时，还能增强骨骼的强度。
五、营养素的配合
营养素的相互配合对于身体的健康同样至关重要。只注重钙质，而忽略了其他营养物质的摄入，不但钙质吸收率不高，还会出现身体缺少其他营养物质或是因为平衡不足而出现一些疾病。钙和维生素 D、钾、镁、锌等都是相辅相成的，因此需要综合进行饮食计划。
以上就是少年补钙的一些最好方法，作为青少年期的亲朋好友们，如果想促进健康成长，就要从健康饮食、多运动、多晒太阳、喝钙质水、注意营养配合等多方面入手来保证青春期的健康成长。
