补钙是我们日常饮食中应该注意的一个问题。我们的身体需要钙来保持健康和强壮。但是，很多人并不了解钙的摄入和吸收，同时也不知道补钙的最佳时间和方法。
每天需要多少钙？
成人每天应该摄入1000到1200毫克的钙。这个数量在怀孕和哺乳期会有所增加。儿童和青少年的需要量更高，因为他们正处于生长发育期。运动员、素食主义者、严格节食的人等也需要更多的钙。
钙的吸收和利用
我们饮食中摄入的钙，需要被身体吸收并转化为可用形式才能帮助身体发挥作用。维生素D有助于提高钙的吸收。我们每天应该摄入600-800国际单位的维生素D。午后的阳光是获取维生素D的最佳途径之一。
最佳摄取时间和补钙方法
补钙的最佳时间是在晚餐后。这时，身体对钙的吸收最好。 利用各种食物补充钙是最好的方法。例如：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鲑鱼、贝类、儿童饮料和钙补充剂。牛奶和酸奶是最容易消化的食物之一，同时富含钙。如果您的体内维生素D水平不高，可以考虑服用维生素D补充剂。
总结
每天摄取足够的钙和维生素D是非常重要的，特别是对于那些需要更多钙的人。每天最多补充1200毫克的钙，每天摄入600到800国际单位的维生素D。吃含钙量高的食物或补充剂是补钙的最佳方法，晚餐后是吸收效果最好的时间。 请注意，不要过量摄入钙，因为这可能会增加肾结石和动脉钙化的风险。如果有任何疑问，请垂询医生或其他医疗专业人员。
